Stubhub: ecco l'allenamento perfetto per la stagione estiva dei concerti

Non c’è estate che si rispetti senza concerti all’aria aperta, quattro chiacchiere e buona musica. La stagione estiva dei live shows non è, tuttavia, così semplice come si potrebbe pensare e ce lo rivela StubHub – piattaforma del gruppo eBay che mette in contatto i fan con i loro artisti e band preferiti – proponendo un allenamento fisico ad hoc per poter essere perfettamente in forma e godersi l’esperienza.

Ecco l’allenamento consigliato dai trainer Marinella Pignatiello e Samuele Franco.

Si parte con una decina di minuti di Yoga Funk, uno yoga dinamico per sviluppare allungamento, elasticità, forza ed equilibrio. Dopo alcuni minuti di riscaldamento dance a ritmo di musica si passa alle fasi più specifiche.

TABATA: modalità di allenamento cardiovascolare – studiata in Giappone – che sfrutta meccanismi sia aerobici sia anaerobici e basata sull’Interval training, ossia l’alternanza di circa 20 secondi di lavoro ad altissima intensità con 10 secondi di riposo, in un ciclo ripetuto più volte. Samuele di Kebody propone – per prepararsi ai concerti – l’alternanza di due tipi di esercizi: jumpin jack (salto con battuta di mani) e il mountain climber (simulazione, da proni, con le mani e la punta dei piedi in appoggio a terra, di una salita su terreno pendente). Questa alternanza consente di aumentare la capacità cardiovascolare, la resistenza, il fiato e migliorare – agendo anche sugli addominali – la tenuta, la stabilizzazione articolare e l’equilibrio, utilissimi per saltare e ballare quando si è nel parterre. Un allenamento che vale più di 45 minuti di corsa sul tappeto!

Esercizi TOTAL BODY, partendo dalle gambe per proseguire con la parte superiore del corpo. 

Con delle serie di squat e affondi si vanno a rafforzare gambe e postura, mentre tenendo per alcuni secondi una posizione di fatica (simulando di essere seduti, con la schiena appoggiata alla parete, ad esempio) si vanno a esercitare ancora gambe e schiena: allenamento essenziale per sopportare lunghe ore di attesa e in piedi!

Si passa poi a rafforzare ancora la tenuta dell’addome e la stabilizzazione (utilissima quando nel parterre si rischia di cadere per gli spintoni), assumendo e tenendo da supini la hollow position (superman position) e poi con serie di addominali (sit-up) che allenano tutto il core (l’insieme dei muscoli addominali, flessori dell’anca e lombari). Si aggiunge poi qualche serie di push up (piegamenti) per allenare anche braccia, spalle e pettorali. 

Per concludere una serie di Burpees (l’allenamento utilizzato per selezionare i Marines!) esercizio funzionale multi-articolare e completo, a corpo libero, che agisce ancora su fiato e resistenza alternando piegamenti con salti. 

Alla fine dell’allenamento, un po’ di stretching defaticante è sempre consigliato!